寝違え

目が覚めたときに激しい首の痛みに襲われた経験はありませんか。
寝違えは年齢にかかわらず、突然訪れる症状です。
前触れもなく発症する寝違えですが、いくつか引き金が存在するといわれています。

●身体の酷使

激しい運動によって筋肉が痙攣していると、椎間関節の関節包に炎症が生じ、寝違えが起こると考えられています。

特に上肢の運動は頚椎の筋肉と関連があるため、無理に重いものを持つと寝違える可能性が高くなるようです。

また、長時間のデスクワークやパソコンの使用も、姿勢のゆがみを招き、首の筋肉に大きな負担がかかります。
筋肉がアンバランスな状態になってしまうのも寝違えのきっかけとなるため、注意が必要です。

●食生活の乱れ

食生活の乱れが寝違えを起こすこともあります。
特にタンパク質は筋肉の形成に関わる重要な栄養素です。
タンパク質が不足してしまうと、筋肉が十分に育たず、弱い負荷にも耐えることが難しくなります。

●身体に合っていない寝具の使用

常、睡眠時は寝返りを打つことで姿勢を変え、身体の一部に負担がかからないようにしています。
しかし、柔らかすぎるマットレスなどを使っていると、寝返りが打ちにくくなり、首に大きな負担がかかることで発生しやすくなります。

また、高すぎる枕も首が不自然に反ってしまうため、首を痛めやすくなります。

●首の痛み

寝違えは強い首の痛みが現れることが特徴です。
ピリッとしたような痛みが生じるといわれており、一般的に数時間から数日かけて緩和していく傾向があります。

●可動域の制限

寝違えの痛みによって首の可動域が制限されることがあります。
「首が回らない」「下を向けない」など症状や程度は人それぞれ異なります。

●しびれ

ひどい寝違えの場合には、しびれが生じることもあるといわれています。
また、安静にしていても首が痛んだり、肩や腕が重苦しく感じてしまうこともあります。

●頚椎椎間板ヘルニア

頚椎椎間板ヘルニアは骨と骨の間でクッションの役割を担っている椎間板が飛び出し、近くの神経を圧迫することで起こります。
飛び出す箇所により症状は異なりますが、首の痛み以外に腕や手足にしびれが現れることがあります。
またひどい頚椎椎間板ヘルニアでは、歩行障害や尿コントロール障害などを伴うケースもみられます。

●転移性脊椎腫瘍

別の箇所の癌細胞が脊椎の骨に転移し、首の骨が破壊され、痛みを伴うことがあります。
また、破壊された骨の断片や腫瘍が脊髄を圧迫すると、麻痺が生じます。

では、寝違えにはどのように対処したら良いのでしょうか。
寝違えは温めると症状が悪化する可能性があるため、注意が必要です。
正しい対処法で寝違えによる症状を早く緩和しましょう。

●安静にする

寝違えは無理に動かしてしまうと炎症が悪化する場合があるため、安静を保つことが大切です。
自己流のマッサージやストレッチはかえって首にダメージを与え、痛みを増幅させる可能性もありますので寝違えの症状がひどい場合は控えるようにしましょう。

●冷湿布を貼る

寝違えの多くは首の炎症が原因だといわれています。
炎症は冷やすことで落ち着きますので、冷湿布で対処しましょう。
また、痛みが強い場合は、鎮痛消炎効果が期待できる成分が含まれた湿布を使うと良いといわれています。

●ツボを押す

ツボを刺激して筋肉をほぐすことで寝違いが緩和できることもあります。
首の痛みには、背中にある「天宗（てんそう）」というツボが効くといわれています。
天宗は左右の肩甲骨中央のくぼみにあり、首や肩の筋肉の張りを和らげる効果が期待できます。

●こまめに首の筋肉をほぐす

こまめに首を動かし、筋肉の柔軟性を高めておきましょう。
特に長時間のデスクワークなどで首の筋肉が硬くなっている方は、少しの負荷でも寝違えが起こりやすくなります。
1時間に1回程度、首を回すなどのストレッチを行い、筋肉の疲労を防ぎましょう。

●お酒との付き合い方を見直す

酔った状態で寝てしまうと、寝返りが打てなくなるため寝違えを発症するリスクが高まります。
そのため、寝違えを予防するには、お酒との付き合い方を見直すことが大切です。

空腹時に飲酒するとアルコールの吸収スピードが速くなり、酔いが回りやすくなるため、お酒は食事と一緒にゆっくり楽しみましょう。
また、睡眠への悪影響を防ぐためには、飲酒は就寝の3時間前までに終えておくことが良いでしょう。

●睡眠環境を改善する

寝返りを打ちやすい睡眠環境を整えることも寝違えの予防につながります。
マットレスは身体が沈み込みすぎない硬めのものを選びましょう。
睡眠時の首への負担を軽減するには、寝具と首の間にできる隙間が埋まるような枕を使うことが大切です。

私たち人間は、不自然な姿勢で眠っていれば自然と寝返りを打ちます。
しかし、深い眠りについているときや寝返りが起こりにくい環境で眠っていると寝返りの数が減り、寝違えが起こりやすくなります。

何度も繰り返してしまう方もいらっしゃいますが、そのような方は元々の頚の背骨の動きが悪くなってしまっている場合も考えられます。

枕の高さやベッドなどの環境に、正常な身体の状態であれば対応できるものが、姿勢の悪さや筋肉の緊張によって頚の動きが乏しくなると、環境に対応できずに寝違えを起こしてしまうのです。

ビオス整骨院の施術コンセプトは「根本から改善」です。
表面的な症状の改善だけではなく、姿勢の評価・改善、姿勢を支えるインナーマッスルの強化を行い、
つらい寝違えの症状も根本から改善を目指します！